مدیریت هیجانات 5
غم یا اندوه را همگی ما تجربه کرده ایم وتقریبا یک چیز طبیعی است .اما زمانی که غم بصورت افراطی بروز یابد ،می تواند سبب شکل گیری افسردگی در افرادگرددکه با علائمی مثل از دست دادن اشتها،اختلالات خواب ،کاهش انرژی واحساس خستگی ،احساس بی ارزشی واحساس گناه،ازدست دادن علائق نسبت به فعالیتها یاامورلذتبخش گذشته،کاهش توانایی تفکر یا تمرکزوافکارتکراری راجع به مرگ وخودکشی مشخص می گردد.(ممکنست شخص افسرده یک یا چند تا ازاین علائم را داشته باشد).
با استفاده از تکنیکهای زیر خودرادربرابراین هیجان آماده کنید:
- موقعیت هایی راکه خارج از کنترل شما هستند بپذیرید.و مدام نگویید :{ چراباید این اتفاق می افتاد؟ }،{کاش شانس دیگری داشتم}.
- اگرناراحتی شمابه روابط بین فردی مربوط می شود،بااستفاده ازمهارت ارتباط موثر به گفتگوباکسی بپردازیدکه شماراناراحت کرده است.
- این افکار را در خود بررسی کنید: من به احتمال زیاد در بقیه کارها هم شکست خواهم خورد/،حتماکاربدی انجام داده ام چون فراموش کردم کتابی راکه به اوقول داده بودم برایش بیاورم پس آدم بدی هستم .سعی کنید این افکار منفی رامتوقف وبه راه حل های خوشایندوافکارمثبت بپردازید.
- ازگوش دادن به موسیقی های غمگین که احساس غم راتقویت می کنند اجتناب کنید
- درمواقعی
که احساس می کنید ازعهده حالات افسردگی خودبرنمی آیید،حتمابایک رو انشناس
ومشاورملاقات کنید